ile powtorzen na triceps

[...] 12-10 powtórzeń Łydki: wspięcia na palce na podwyższeniu 4x 25-20 aż do palenia. Grupa mięsni przedramion-zginaczy nadgarstków: 1. Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie (ile razy?) Dzień II plecy+triceps 1. Wiosłowanie sztanga 3x 12/10/8 2. Wiosłowanie sztangielka 3x 12-10 powtórzeń 3. szrugsy 12/10/8 4. martwy ciąg 12/10/8 1. Wyciskanie [...]

[...] się na temat planu czy nadaje się, czy może jednak będzie kilka zmian, które bedą bardziej optymalne. Liczba serii i powtórzeń sam wpisałem, ponieważ nie mam o tym pojęcia ile po ile. Jak ktoś poprawi ten plan to będę wdzięczny. PONIEDZIAŁEK - PUSH - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10/8/8/6 - Wznosy ramion z wykorzystaniem dolnego [...]

[...] również, że trening przeprowadzany cały czas tymi samymi ćwiczeniami, w końcu przestaje być efektywny, więc myślę nad zmianą wykonywanych ćwiczeń (co jak i ile robie, opiszę później). Na początku postanowiłem wprowadzić porządne posiłki przed i po treningowe. Wymyśliłem sobie, że posiłek przed tr. (1h przed workoutem) - to [...]

[...] (2głowy), 1 + 3 c) Prostowanie nóg, siedząc na atlasie, 1 + 3 8) Brzuch a) Unoszenie wyprostowanych nóg w leżeniu na skośnej ławce, 3 b) Skłony w leżeniu z głową w dół, 3 x ile dam rade c) Twister, 3 x ile dam rade Trenuję narazie wszystkie partie na każdym treningu. Zaczynałem od małych obciążeń, teraz biorę już tyle, żeby więcej niż 12 [...]

[...] w ćwiczeniach robię aż poczuje że dobrze zrobiłem :D ale tak mniej więcej w tym przedziale 16-12 co do brzucha to po każdym treningu robię 10 serii po tyle powtórzeń ile mogę różne ćwiczenia Poniedziałek Klata triceps Wyciskanie płasko 4 serie Wyciskanie w skosie 4 serie Wyciskanie w skosie hantlami 3 serie Rozpiętki na płasko hantlami [...]

[...] potrafisz wykonać jedno powtórzenie. neg - To powtórzenie negatywne, czyli takie, które możesz wykonać tylko z czyjąś pomocą. max - Wykonujesz ćwiczenie, tyle powtórzeń ile tylko zdołasz. Aby uzyskać to oznaczenie podczas układania planu, wpisz ilość powtórzeń, powyżej 50. superseria - To grupa ćwiczeń, którą należy wykonać jedno po drugim, [...]

[...] ***e, póki co tam nie pasuje. Blogo - relacja będzie trwać do 10 tygodni, zobaczymy czy dam radę. Moim głównym celem będzie zwiększenie masy ciała wraz ze wzrostem siły o ile będzie to możliwe, oraz utrzymanie na tym samym poziomie tłuszczu(bądź nawet zmniejszenie go). Nie lubię się mierzyć, dla mnie wyznacznikiem jest lustro i waga, ale te [...]

Witam wszystkich ,mam parę pytań. 1.Jeżeli mam napisane ,, 3serie 12,10,8 ,, to zrobie te 12 powtórzeń i ile mam zrobić czasu przerwy zanim przejede do 10 powtórzeń ? 2.Jeżeli wykonałem już pierwszą serie danego ćwiczenia czyli 12,10,8 to ile czasu przerwy do kolejnej serii ? 3.Ile czasu przerwy miedzy ćwiczeniami? A także prosze o ocenienie [...]

[...] 1.WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU (12/8) 2.WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI NA Siedząco (10/6) 3.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA (nie wiem ile razy? 12/8/6) 4. WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM (10/8/6) Dzień 4: przerwa Dzień 5: mieśnie naramienne + nie wiem co jeszcze tego dnia? moze cos [...]

[...] Pompki na dwoch laweczkach ) 3 serie kladziesz 20kg na nogach albo 10kg i robisz 12 albo 10 powtorzen sciagasz i bez przerwy robisz 5 albo 10 powtorzen tak szybko wsumie ile wytrzymasz. Albo zamiast tego cwiczenia na bramie trojkat i sciaganie go w dol. W sobote robie nogi na luzniejszym treningu wiec go nie podaje, do powtorzen w serii ktore [...]

[...] asekurowąć gdy byłem dziś na siłowni, modlitewnik 17,5 ostatnia seria 6 powtórzeń. Mój trening wygląda tak : 1 DT Klata i biceps KLATKA 1.Wyciskanie sztangi na płaskożarem ile dam radę. 2. Wyciskanie sztangielek lekki skos do góry Ilość Powtórzeń ::12-10-8-6 3 . Rozpiętki ze sztangielkami lekki skos do góry. Ilość Powtórzeń :12-10-8- 6 4. [...]

1. WIEK:29 2. WAGA:70 3. WZROST:176 4. WYMIARY: -biceps:38 -klatka:95 -udo:54 -talia:83-84 5. STAŻ NA SIŁOWNI:8 1. WIEK:29 2. WAGA:70 3. WZROST:176 4. WYMIARY: -biceps:38 -klatka:95 -udo:54 -talia:83-84 5. STAŻ NA SIŁOWNI:8 miesięcy stałego ćwiczenia po 4 latach przerwy 6. DIETA:staram się trzymać chociaż jestem typem niejadka [...]

Witam. Ćwiczę od około pięciu miesięcy. Posiadam taki o to sprzęt: http://www.decathlon.com.pl/products-pictures/gd-asset_16819681.jpg oraz sztangę i dwie sztangielki. Mój tygodniowy plan treningowy wygląda następująco: Poniedziałek: Mięśnie klatki piersiowej Biceps Triceps Mięśnie zginaczy nadgarstka Wtorek: Grzbiet Barki Brzuch Nogi Środa: [...]

[...] 9.html#gallery do ważenie posiłków, chce wystartować z dietą zbilansowaną jeżeli chodzi o zapotrzebowanie kaloryczne czyli tyle ile mi wyszło. I obserwować organizm 5.Aktywność fizyczna: Siłownia 3 razy w tygodniu 3 razy w tygodniu aeroby ok.40min. potem będzie hiit ale trzeba kondycji nabrać [...]

Witam, w zwiazku z tym, ze jestem na diecie CKD postanowilem sobie ulatwic tracenie tluszczu i ulozylem sobie trening Od razu mowie ze trening zwie sie treningiem "ACT" i jest do sprawdzenia. Oto on: 1. Unoszenie nog do gory w lezeniu na plecach (brzuch) - 15 powtorzen 2. Przysiady ze sztanga na barkach (czworoglowe ud) - 15 powtorzen 3. Martwy [...]

Poniedziałek: Klatka + triceps 1. wyciskanie na płaskiej 4 serie 12,10,8,6 2. wyciskanie na skosie górnym 4 serie 12,10,8,6 3. pompki na poręczach 4 serie max (ile dam radę) 4. rozpiętki (ile serii?) po 8 powtórzeń 1. wyciskanie francuskie 4 serie po 10 2. wyciskanie jednorącz nad głowę 4 serie po 10 Wtorek: Plecy + brzuch 1. martwy ciąg 4 serie [...]

[...] hantli na skosie ujemnym 3x15 Barki: unoszenie sztangielek na boki stojąc 3x12 Triceps: Pompki na poręczy 2x 12 ( z obciążeniem ) Biceps: Uginanie ramion stylem młotkowym 2x12 Przedramiona: uginanie nadgarstków podchwytem z sztangielkami 2x15-20 Proszę też dorazdzie jaki ciężar mam dobrać ile serii i powtórzeń...z góry dziękuję i pozdrawiam

[...] za uginanie ze sztangą , uginanie ramion leżąc na ławce skos góra podchwytem lub uginanie ramion z linkami na bramie Dzień 2 Plecy: - drążek szerokim nachwytem 3 serie ile mam siły tyle powtórzeń - martwy ciąg 3 serie 8/8/6 wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3 serie 8/8/6 - wyciskanie do tułowia opierając się o ławeczkę płaską [...]

[...] SPRZED GŁOWY PRZEDRAMIĘ ( 3 serie / 12 - 8 powtórzeń ) : 1.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 2.UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE Jeszcze takie pytanie : ile razy w tygodniu mam robić ćwiczenia aerobowe i po ile minut ??? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 75 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa / rzeźba Staż treningowy na [...]

[...] tyl) + Kaptury sr - Plecy ( atlat) Czw - Biceps + Triceps Pt- Klatka .. Byl to chyba bezmyslnie ulozony plan .. Masy nabralem.. + przy tym pojawila sie ginekomastia. Postanowilem Wyrzezbic to co mam, zebym mogl jakos sciagnac koszulke .. Razem z Ojcem ulozylismy nastepujacy plan Poniedzialek Klatka ( Waskie 4 serie po 14 powtorzen, Skos Góra 4 [...]